Lær metoden til suksessforfatteren Mia Törnblom: Styrk selvfølelsen daglig!

Tekst: Elisabeth Hægeland, elisabeth@mediumforlag.no  Foto: Elisabeth Ohlson Wallin

Akkurat som du trener kroppen din, er det viktig å holde selvfølelsen i god form. Livet vil bli enklere og lettere å leve hvis du trener selvfølelsen hver dag, og det vil gi store positive ringvirkninger i dine
omgivelser. Her får du lære hvordan!

Varseltegn på dårlig selvfølelse
• Du ser ned på og baksnakker andre i stor grad, og tenker negativt om andre.
• Du gjennomgår prosjekter for å bevise for andre at du kan, heller enn å gjøre det du vil.
• Du går rundt og føler deg som en bløff og tror at du snart kommer til å bli avslørt.
• Du sammenligner deg stadig vekk med andre,og du er god bare hvis ingen andre er bedre.
• Du synes selv du er stygg og tror at du ville ha vært lykkeligere om du var penere.
• Å synes synd på seg selv er et sterkt tegn.
• Du setter lista for høyt og skuffer deg selv når du ikke fullfører dine mål.
• Du er selvkritisk.

Metoden er utviklet av Mia Törnblom i Sverige, som gjennomlevde en av de største forandringsprossessene vi kan tenke oss. Ved å trene selvfølelsen daglig kom hun seg ut av en tilværelse som hjemløs narkoman til å bli en kjent coach og kursleder i personlig utvikling.
Verktøyene bygger på kognitiv teori, der nyutviklede redskaper, øvelser, mental trening og selvanalyse gjør det mulig å påvirke sin fremtid positivt.
Hver dag i ti år skrev Mia en type dagbok hun gav navnet «bra-takk-hjelp»-boken. Denne skriver hun fortsatt i hver dag som en slags kondisjon for sjelen og selvfølelsen. Hittil har hun utgitt to bøker på norsk om dette temaet: «Selvfølelse nå!» (2006) og «Mer selvfølelse!» (2007). I tillegg har hun utgitt selvbiografien «Så dumt!», og nå i høst gir hun ut en bok i Sverige om selvfølelse for barn og unge.

Selvfølelse er egenverdi
I tradisjonell coaching har det generelt sett vært en del fokus på selvtillit, målmestring og prestasjoner i det å gjøre ting. Hva skjer med selvtilliten og mestringsfølelsen hvis vi ikke klarer å nå målene?
– Om du har høy selvtillit og lav selvfølelse, går det fint så lenge du har fremgang og medgang. Men med en gang du gjør noe feil eller livet går trått, risikerer du at du føler at du ikke bare gjort en feil – du har blitt en feil, sier Annika Richardsen. Hun er veileder, kursholder og Mia Törnbloms agent i Norge, og ble kjent med hennes bøker og metode gjennom sin jobb i Mias norske forlag.
– Selvtillit er koblet med gjøren – vår tillit til våre prestasjoner og dyktighet, mens selvfølelse er koblet til egenverdi – altså den vi er, og det vi føler vi er verdt. Når man har styrket selvfølelsen og ser at man gjør en feil, tar man ikke like tungt på det som man gjør når man har lav selvfølelse, sier Annika, som selv har gode erfaringer med dette. Som Mia har også hun forandret livet sitt ved hjelp av denne mteoden, blant annet ved å skrive «bra-takk-hjelp»-bok daglig. Slik holder hun sitt eget liv i sjakk, i stedet for å bry seg med hva andre synes.
– Jeg føler at jeg har blitt bedre kjent med meg selv, og føler at jeg kjenner min indre styrke og min egen personlighet bedre. Jeg er tryggere på meg selv, og min integritet er styrket, forteller hun.

Et sterkt indre kompass
Når Annika møter hverdagen, er hun trygg på at hun reagerer ut fra egne verdier, og ikke i forhold til forventninger om hva andre ønsker. En metafor hun bruker om denne indre tryggheten, er et indre kompass, akkurat som intuisjon.
– Når du har god selvfølelse, er det lettere å få kontakt med ditt indre kompass enn om du ikke har det. Har du lav selvfølelse, manøvrerer du deg selv fra utsiden. Da sammenligner du deg selv med andre og justerer deg i forhold til dem, forklarer hun. Når selvfølelsen er sterk, styrer du livet ditt ut fra hva du selv ønsker og synes er rett og galt. Kontakten med egne verdier blir sterkere, og det gjør livet enklere å leve.
– Jeg trenger ikke lure på hva alle andre synes om meg. Jeg føler meg friere og lettere. Det er lettere å lede seg selv mot egne mål, sier Annika. I stedet for å føle at du bare kan bli lykkelig av å nå målene dine, vil du være gladere hele veien frem. Ved å styrke selvfølelsen får du ha det godt underveis til målet. Når du møter motgang, har du lettere for å bygge opp igjen deg selv dersom selvfølelsen er på plass. Det går også fortere.
– Jeg kjenner det i mitt eget liv. Jeg takler kritikk på en helt annen måte nå enn før. Hvis noen er kritisk mot meg, tar jeg det ikke så personlig lenger. Jeg tenker mer: «Hvorfor har du behov for å kritisere meg? Er det noe i det jeg kan hente lærdom fra, eller er det bare for å rakke ned på meg?» Man kan analysere det på en mer distansert måte og se sin egen del i det, sier hun.

Daglig mental trening
Denne måneden vil Annika og Mia holde et kurs i Oslo om hvordan man styrker selvfølelsen. Kurset vil gå over to intensive dager pluss en oppfølgingsdag et halvt år senere. Det er også mulig å lære metoden på egen hånd ved å bruke bøkene eller ved å gå til en-til-en-veiledning ti ganger i et fullstendig utviklingsprogram.
For å få glede av metoden må du ha lyst på endring i livet og bestemme deg for å bruke verktøyet daglig. Det som utgjør endringene, er din forpliktelse til å bruke verktøyene, som å skrive «bra-takk-hjelp»-bok. Verken Mia eller Annika vil svinge tryllestaven for deg. Selvfølelse kan beskrives som sjelens kondisjon. På samme måte som det ikke holder å trene bedre kondisjon, rekker det ikke å øve selvfølelse i noen dager eller på kurs. Det er ferskvare. De største endringene gjør du selv i etterkant.
– På de to intensive dagene får du en introduksjon til hvordan du kan bruke metoden. Her kan man få aha-opplevelser og speile seg på hvilke mønstre man går i, og hva man trenger å bryte for å komme videre. Men det er den jevnlige treningen som hjelper, og det er derfor «bra-takk-hjelp» er en daglig trening, sier Annika. Noe hun liker ekstra godt ved metoden, er at du hver kveld sitter og bevisst kjenner etter hvordan du har det, og hvordan du føler deg.
Tro hva du vil
Å trene selvfølelse er noe alle kan begynne med. Metoden er helt tros- og religionsuavhengig, så du kan tro eller ikke tro på det du vil. Men rent personlig er Annika spirituell.
– Når du skal styrke selvfølelsen, hjelper det å ha tro. Det går fortere. Å ha tro og tillit gjør at man overgir seg på en annen måte enn om man ikke har det. Å være kynisk og bygge selvfølelse kan være ganske slitsomt. Det tar gjerne lengre tid da, sier hun.
I notatboken du skriver i for å styrke selvfølelsen, har du tre rubrikker – bra, takk og hjelp.  I hjelp-rubrikken skriver du ting du trenger hjelp til. Hvem eller hva du spør om hjelp fra, er helt opp til deg selv, men dette innebærer uansett en slags overgivelse til noe annet enn din dagsbevissthet. Om man ikke tror på Gud, universet eller naturens kraft, kan man for eksempel tenke seg at man ber til sitt høyere selv eller underbevisstheten. 

Slik skriver du «bra-takk-hjelp»
Finn frem en notatbok eller dagbok, og del inn i tre seksjoner eller rubrikker med overskriftene «Bra», «Takk» og «Hjelp». Under «Bra» skriver du tre gode egenskaper du har vist i dag. Legg vekt på personlige egenskaper i stedet for prestasjoner og gjøremål. I «Takk»-seksjonen skriver du tre ting du er takknemlig og glad for akkurat i dag. Deretter skriver du hva du ønsker hjelp til i morgen, under «Hjelp». Gjør dette hver kveld før du sovner. I løpet av et år vil du ifølge Annika ha endret livet ditt helt og holdent. Hvis du vil ha endring, bestemmer deg for det og etterfølger rådene, så tilsier Mias og Annikas erfaringer at du vil forandre livet ditt.

Miniskole i selvfølelse
En god start er å øve på å bekrefte seg selv hver dag. Mia har utviklet «bra-takk-hjelp»-boken, en form for dagbok man bruker noen minutter på å skrive i på slutten av dagen. Den består av tre deler:  

1. BRA:
Én øvelse er å skrive ned tre positive ting – tre gode egenskaper om deg selv til deg selv. Spør deg selv: Hva har vært bra med meg i dag? Legg fokuset på egenskaper du har vist, i stedet for prestasjoner. Forsøk å skryte ordentlig, og øv på å sette en «etikett» – en egenskap – på dine gode ting.

Eksempel:
• I dag var jeg modig da jeg sa hva jeg egentlig følte.
• Sa nei til Ola da jeg mente nei: modig og selvrespekterende.
• Lekte med min sønn selv om jeg var trøtt: Jeg er en god mamma.

Noen dager er ikke livet like enkelt, da kan det eksempelvis være bra med:
• Slo ikke sjefen i trynet selv om han var en dust.
• Lot være å starte krangel med kjæresten selv om det fristet.

2. TAKK:
Skriv opp minst én ting du er takknemlig over akkurat i dag. Forsøk å være takknemlig for det du faktisk har i livet ditt. Det betyr ikke at vi sier nei til mer, men det er positivt å stoppe opp og se hva vi har som er bra. Det å øve opp takknemlighet gjør at vi velger en mer positiv innstilling til det vi har og er i livet.

Eksempel:
• Takk for mitt bosted.
• Takk for mine herlige venner.
• Takk for muligheten jeg fikk på jobben i dag.

Igjen er det noen dager som byr på større utfordringer med tanke på det å føle seg takknemlig. Da kan denne setningen være grei å ha med:
• Takk for at denne jævla dagen er over!

3. HJELP:
Siste rubrikk handler om å skrive ned hva du ønsker hjelp til i morgen. Mange blir ofte liggende våkne om kvelden med mange urolige tanker angående morgendagen. Å sette dette ned på papiret og be om hjelp gjør at du enklere tømmer hodet og får sove! Gjennom det identifiserer du hva du egentlig er urolig for, og ber om hjelp til å kunne håndtere det. Når du har skrevet ned hva du uroer deg for, blir det tydelig hva som tynger deg, og du behøver ikke uroe deg for at du glemmer det. Det står jo i boken.